Il est possible de renforcer les tissus de nos voies respiratoires, c’est-à-dire la langue, le palais mou et la gorge, afin de diminuer nos ronflements. Comment? En pratiquant quotidiennement certains exercices oraux.
Exercice 1: le chant.
Effectué 20 minutes de chant, ressemblant à du yodel avec des sons de voyelles forts et des mouvements de bouche exagérés. Durée: 3 mois. Vous verrez une réduction de vos ronflements.
Exercice 2: le didgeridoo
Effectué 20 minutes de didgeridoo, 5 fois par semaine, pendant trois mois. Cette exercice permet de diminuer les ronflements, mais également l’apnée du sommeil.
Exercice 3: Curlers de langue
Bouche ouverte, faites glisser le bout de votre langue vers l’arrière sur votre palais dur aussi loin qu’elle peut aller. Répétez cet exercice 20 fois.
Exercice 4: Pression sur le toit de la bouche
Bouche ouverte, pressez votre langue à plat contre le toit de votre bouche et aspirez-la vers le haut. Maintenez cette position pendant 2 secondes et répétez 20 fois.
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