Voici quelques exercices qui amélioreront la tonicité des muscles de votre langue et de votre gorge dans le but de diminuer vos ronflements :
Faites “Krrrreuu” en soufflant par la bouche (5x/soir). Vous pouvez alterner avec l’exercice du cochon.
Bouche fermée, ronflez en faisant remonter l’air par le nez (5x/soir). Vous pouvez alterner avec l’exercice du tigre.
Poussez le fond de la langue vers l’arrière du palais en répétant la voyelle A (20 x 3 secondes).
Tirer fort la langue vers l’avant, en lui donnant une forme pointue et fine sur toute sa longueur. Maintenir la position 3 secondes.
Tirez la langue en la tenant droite et horizontale et en cherchant à en rétrécir les bords le plus possible. Suggestion de progression : faire trois secondes trois fois, puis cinq secondes cinq fois, jusqu’à dix secondes dix fois.
Aussi appelé : le glissement
Poussez la pointe de la langue contre le “toit” de la bouche, juste derrière les dents du haut, et faire coulisser la langue vers l’arrière du palais (20x) .
Bouche grande ouverte, aplatissez votre langue en la reculant et en la descendant le plus possible. Vérifiez devant un miroir que la gorge est bien dégagée et que vous voyez votre luette. Suggestion de progression : faire trois secondes trois fois, puis cinq secondes cinq fois, jusqu’à dix secondes dix fois.
Maintenant, lesquels allez-vous décider d’intégrer à votre routine?
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